우울증과 폭식으로 체중이 107kg까지 증가했던 한 여성이 11개월 만에 38kg을 감량한 비결을 소개했다. 배경사진=게티이미지뱅크 / 하단=고펀드미
우울증과 폭식으로 체중이 107kg까지 증가했던 한 여성이 11개월 만에 38kg을 감량한 비결을 소개했다. 그는 체중감량 후 배에 늘어진 피부를 제거하기 위해 수술비 모금에도 나섰다.
영국 매체 미러 등 보도에 따르면 멕 스콧(32)은 항우울제 복용으로 인해 식욕 증가, 초콜릿·비스킷 중심의 폭식을 반복했다. 하루 세 잔씩 마시던 와인
바다이야기 도 체중 증가를 부추겼다. 이에 따라 그의 체중은 한때 약 106.8kg까지 치솟았다. 정신 건강도 악화되자 멕은 지난해 12월 식단을 완전히 전환했다.
가공식품을 제거한 '일본식 균형 식단'을 통해 단백질·과일 중심의 식습관을 유지한 것이다. 그는 장내 미생물 균형을 맞추는 요거트 등 '세로토닌 촉진 식품'을 섭취하고, 칼로리 계산기와
바다이야기#릴게임 TDEE(총일일에너지소비량)를 활용해 체중 감량에 필요한 열량 적자를 유지했다.그는 "단백질, 채소, 탄수화물을 균형 있게 먹는 일본식 식단이 잘 맞았다"며 "도넛이나 초콜릿을 가끔 허용해야 폭식을 막을 수 있다"고 했다. 알코올 섭취 역시 '숨은 과다 칼로리'라며 조절 중이라고 덧붙였다.
체중 감량은 성공이었다. 현재 체중은 약 68kg
손오공게임 , 사이즈 10으로 줄었다. 하지만 갑작스러운 체중 감소로 복부에 남은 과다한 피부 쓸림, 피부염, 통증 때문에 바지나 레깅스를 입을 수 없는 상태다. 그는 천만 원이 넘는 수술비를 마련할 수 없어 고펀드미(GoFundMe)에 모금 캠페인을 시작했다.
일본식 식단, 체중 감량에 유리하지만 개인별 조절 필수
멕이 11개월
골드몽사이트 만에 38kg을 감량하는 데 핵심 역할을 한 '일본식 식단'은 저가공 식품과 균형 잡힌 영양 구성이라는 점에서 체중 감량에 좋다.
생선, 두부, 계란, 콩류 같은 저지방 단백질 식품은 포만감 호르몬 분비를 증가시키고, 식욕 호르몬을 억제해 폭식 충동을 낮추는 데 직접적인 도움을 준다. 여기에 해조류, 채소, 버섯류처럼 식이섬유가 풍부한 식
체리마스터모바일 품은 장내 유익균을 늘려 단쇄지방산(SCFA) 생성을 촉진하고, 혈당 변동폭을 줄여 과식 욕구를 억제한다.
장에서 생성되는 세로토닌이 기분 조절에 영향을 준다는 '장-뇌 축(gut-brain axis)' 개념까지 고려하면, 멕이 "요거트나 발효식품을 먹으면 기분이 안정됐다"고 말한 경험은 생리학적으로도 타당성이 있다.
일본식 식단은 가공식품, 정제탄수화물 비중도 낮아 열량 밀도가 자연스럽게 줄어드는 구조다. 현미·메밀·고구마·잡곡 등 복합탄수화물은 서서히 흡수돼 혈당 급상승을 막고, 인슐린 과다 분비를 억제해 감정적 폭식을 완화한다. 기름 사용이 적은 조리 방식 역시 총 섭취 칼로리를 줄여 체중 감량에 유리한 환경을 만든다.
하지만 일본식 식단이 가진 단점 역시 분명하다. 가공식품 위주의 서구식 식단에서 갑작스럽게 이식단으로 전환할 경우 열량 공급이 급격히 떨어지며 초기 피로감, 무기력감이 흔히 나타날 수 있다. 식이섬유 섭취가 크게 늘면 복부팽만, 가스, 소화불량이 발생할 수 있고, 발효식품이 체질에 맞지 않으면 복통이나 설사로 이어질 위험도 있다. 일본식 식단은 붉은 고기 섭취가 적어 철분·비타민 B12·비타민 D 같은 미량영양소가 부족해질 가능성이 있으며, 여성에게 더 큰 영향을 미칠 수 있다.
일본식 식단이 건강하다는 이미지와 달리, 활동량이 적거나 기초대사량이 낮은 사람에게는 열량 적자가 쉽게 유지되지 않는다는 점도 한계로 지적된다. 해조류·발효식품·저염 조리법에 익숙하지 않은 사람에게는 식단 유지 자체가 '식단 스트레스'가 되어 폭식으로 되돌아갈 가능성도 있다. 결국 개인의 대사 상태와 장 건강, 생활 패턴에 따라 장점이 되기도 하고 단점이 될 수도 있으므로 적절한 조절이 필수적이다.
정은지 기자 (jeje@kormedi.com)
