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자신에게 좋은 운동을 “일주일에 3~5번, 20~30분 정도, 숨이 약간 차는 수준의 운동을 하면서 내 몸을 지탱해주는 근육과 균형을 함께 챙긴다” 정도로 이해해도 충분하다. 챗GPT 그림


건강 100살을 위한 운동은 너무 운동 효과가 없어도 안 되지만, 너무 지나쳐도 안 된다. 시니어가 운동할 때 필요한 것은 단순한 ‘의지’만이 아니기 때문이다. 내 몸의 상태를 이해하고 무리하지 않으면서도 효과를 볼 수 있는 ‘올바른 방법’을 아는 것이 무엇보다 중요하다. 그래야 운동을 오래, 안전하게 이어갈 수 있다.
그 방법 중 하나가 바다신2릴게임 바로 미국스포츠의학회(ACSM) 등을 중심으로 정리된 ‘FITT 원칙’이다. FITT는 1970~1980년대부터 체계화돼 지금까지 널리 활용되고 있는 대표적인 운동 처방 프레임워크다. 전문적인 용어처럼 느껴질 수 있지만, 내용을 하나씩 살펴보면 일상에서 충분히 적용할 수 있는 간단한 기준이다.
F(빈도, Frequency)는 일주일에 운동 체리마스터pc용다운로드 을 몇 번 할지에 대한 계획이다. 처음부터 욕심내기보다는 주 3일 정도로 시작해 몸이 익숙해지면 주 4~5일로 천천히 늘리는 것이 좋다. 규칙적인 빈도가 운동 습관을 만드는 데 핵심이다.
I(강도, Intensity)는 운동을 얼마나 세게 할 것인가를 의미한다. 숨이 너무 가쁘고 힘든 고강도 운동보다는 운동 중에도 옆 사람과 대화가 가능한 바다신2다운로드 정도의 중강도 운동을 꾸준히 하는 것이 시니어에게는 더 안전하고 효과적이다. ‘힘들지만 할 만하다’는 느낌이 기준이 된다.
T(시간, Time)는 한 번 운동할 때 얼마나 오래 할지를 정하는 원칙이다. 처음에는 10~15분만으로도 충분하다. 중요한 것은 시간 채우기가 아니라 부담 없이 시작하기다. 점차 몸 상태에 맞춰 20~30분까지 늘 황금성게임다운로드 려가면 좋다.
그다음 T(종류, Type)는 어떤 운동을 선택할지에 관한 기준이다. 걷기 같은 유산소 운동, 근육을 지켜주는 근력 운동, 그리고 낙상을 예방하는 유연성·균형 운동을 골고루 섞는 것이 바람직하다. 한 가지 운동만 고집하기보다 몸 전체를 고르게 쓰는 것이 중요하다.
이 네 가지 원칙을 모두 완벽하게 지키려 애 야마토게임하기 쓸 필요는 없다. “일주일에 3~5번, 20~30분 정도, 숨이 약간 차는 수준의 운동을 하면서 내 몸을 지탱해주는 근육과 균형을 함께 챙긴다” 정도로 이해해도 충분하다. FITT는 내 몸을 지키기 위한 기본적인 출발점이 돼줄 것이다.
김보근 선임기자 tree21@hani.co.kr