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“올해엔 술·담배 끊는다!”
새해마다 다짐한다. 그리고 삼일천하로 끝나기 일쑤다. 매번 반복하는 이 악순환을 이젠 끊어내야 하지 않을까. 아무리 어려워도 방법을 제대로 알면 뿌리 뽑을 수 있을 터다. 개인 생활환경에 딱 맞는 맞춤형 금연·금주 전략을 자세히 정리했다. 혼자 사는 1인가구나 가족과 지내는 다인가구의 행동요령부터 술·담배 권하는 직장동료 퇴치법까지 박정하 경희의료원 가정의학과 교수의 도움을 받아 알아본다.
◆“보는 눈 없어 느슨해지네”…1 바다이야기합법 인가구 행동요령=혼자 살면 금연·금주에 성공하기가 꽤나 어렵다. 주변의 통제도 간섭도 없어서다. 박 교수는 “스스로 절제가 안된다면 집안의 술·담배부터 버려보자”고 제안한다. 유혹 상황을 피하는 것만으로도 큰 도움이 된단다.
야심차게 주변을 정리했다면 이제 고비를 잘 넘길 차례다. 금연은 사흘째가 가장 힘들다. 불면증·두통 같은 금단 현 검증완료릴게임 상이 최고조에 이른다. 개인 의지만으로 버거울 땐 지역보건소나 병원 금연클리닉을 찾는 것도 방법이다. 단계적으로 금연을 유도하는 니코틴 패치·껌과 가글·지압기 같은 금연 보조 물품을 받을 수 있다.
1인가구 중엔 ‘혼술’을 즐기는 이도 적잖다. 매일 홀로 한두잔 기울이는 게 습관이 되면 알코올 의존도가 높아지기 마련이다. 술 없이 잠들지 야마토통기계 못하거나 기억력이 점차 손상되는 알코올 중독으로 이어질 위험도 크다.
술을 끊기로 결심했다면 먼저 ‘금주’를 종이에 크게 적은 뒤 눈에 띄는 곳에 붙여두고 스스로를 다잡아보자. 그래도 술 생각이 날 땐 탄산수나 무알코올 음료를 대신 마신다. 평소 음주를 즐기던 시간에 가벼운 산책을 하며 다른 곳으로 관심을 돌리는 것도 좋다.
바다이야기게임사이트박 교수는 “1인가구라고 금연·금주가 마냥 불리한 건 아니다”라며 “옆에서 흡연·음주를 부추기는 이가 없으니 오히려 잘 해낼 수 있다”고 설명했다.



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◆“아빠·엄마 힘내세요”…온 가족 연대작 야마토게임장 전=온 가족의 전폭적인 지지와 연대가 큰 힘이 된다. 첫 순서로 할 일은 가족이 모두 모인 자리에서 “술·담배를 끊겠으니 도와달라”고 선언하며, 이를 지키지 않을 때 받을 벌칙을 정하는 것이다.
가족 역시 방관자가 돼선 안된다. 건강한 음식·간식을 공유하고 운동 같은 취미 생활을 함께 즐기며 술·담배를 잊을 수 있는 환경을 조성해주는 식이다.
박 교수는 “금연·금주 도전자가 스트레스받아 볼멘소리를 해도 참고 응원해주는 인내심을 갖춰야 한다”고 덧붙였다.
부부가 모두 술·담배를 하는 가정도 있다. 성공 확률이 가장 높은 건 배우자와 함께 끊을 때다. 서로 어려움을 토로하며 위로하고, 흡연·음주 욕구가 올라올 땐 이를 대신할 활동을 찾아 같이 해보는 것이 바람직하다.
부부가 동시에 금연·금주를 하는 게 어렵다면 한명이 먼저 도전하고 남은 이는 적극적인 조력자가 돼야 한다. 도전자 앞에서 술을 마시거나 담배를 피는 건 금물이다. 박 교수는 “금단 증상으로 괴로워하는 배우자에게 ‘이 정도는 괜찮지 않느냐’며 흡연·음주를 부추기는 이들도 있다”며 “이는 의지를 꺾어버리는 행동”이라며 주의해달라고 했다.
◆“딱 한잔만 하자”…유혹하는 동료 대응법=금연·금주 목표달성을 방해하는 훼방꾼이 있기 마련이다. 특히 직장에서 술잔을 부딪치거나 담배를 함께 피우던 동료가 도와주지 않는다면 더 문제다. 이럴 땐 주변 사람에게 자신의 결심을 강하게 천명해보는 것은 어떨까. 감시자가 많으면 많을수록 좋은 법이다. “올해는 정말 다르다” “건강문제로 그만뒀다”처럼 짧고 분명한 거절 표현을 미리 준비하는 것도 좋겠다. 갑작스러운 유혹에 마음이 흔들릴 때 비장의 무기처럼 내뱉어보자.
술자리 많은 연초 역시 고비다. “신년회인데 이럴 거야?” “좋은 날에 분위기 망친다”는 말에 죄책감까지 들 정도다. 가장 확실한 방법은 모임 자체를 피하는 것이지만 현실적으로 쉽지 않다. 이럴 땐 무턱대고 거절하기보단 대안을 마련하자.
술을 주문할 때 음료를 같이 주문해 마시고, 흡연자들이 담배를 피우러 가자고 권유할 경우엔 화장실을 간다며 피하는 식으로 모면하면 된다. 박 교수는 “유혹에 약한 편이라면 아예 술을 마실 수 없는 상황을 만드는 것도 방법”이라며 “모임에 차를 가져가 술을 입에 댈 수 없도록 하는 식의 자기 통제가 효과적”이라고 조언했다.