양귀비게임설명 16.rkc953.top 바로가기 양귀비게임설명, 바다이야기 꽁 머니 환전
황금성 다운로드야마토 릴게임신천지먹튀 피해 복구
오션 43.rkc953.top 알라딘게임공략법
무료 바다이야기 72.rkc953.top 강원랜드 슬롯머신 규칙
슬롯머신 판매 중고 84.rkc953.top 바다이야기환전
릴게임천국 24.rkc953.top 황금성 게임
야마토5게임다운로드 24.rkc953.top 야마토릴
야마토3게임다운로드 98.rkc953.top 다모아릴게임
무료 충전 바다이야기 59.rkc953.top 일본빠찡꼬
신천지 게임 공략법 38.rkc953.top 신천지인터넷게임
무료슬롯사이트 79.rkc953.top 손오공예시
뉴야마토 63.rkc953.top 백경게임
모바일 바다 이야기 다운 바다이야기 무료머니 오리지널황금성 슬롯머신 확률 야마토하는곳 슬롯머신 777 중고게임기매매 황금성 바다이야기 프로그램 릴게임강시 릴게임백경 최신바다게임 해외축구일정 황금성게임공략법 황금성 야마토게임 무료 다운 받기 무료 슬롯 메타 잭팟게임 온라인야마토릴게임 백경사이트 바나나게임 황금성게임공략법 황금성나비 야마토3게임다운로드 황금성다운 게임몰 릴게임 모바일릴게임사이트 릴게임5만릴짱 온라인삼국지 바다이야기 확률 야마토게임하기� 릴게임 신천지 황금성2 야마토게임 무료 다운 받기 야마토온라인주소 온라인 황금성 오션슬롯 주소 황금성온라인게임 강원랜드 잭팟 확률 사이다 릴게임 바다이야기 파칭코 블랙잭하는법 뉴야마토 모바일게임 릴게임사이다 바다이야기 꽁머니 릴게임갓 pc야마토게임 인터넷오션게임 신천지 사이트추천 온라인바다이야기게임 바다이야기 게임기 릴게임꽁머니 황금성게임공략법 바다이야기코드 바다이야기게임2018 황금성오락실게임 슬롯버그 야마토온라인주소 무료릴게임 럭키세븐 오션파라다이스 온라인 황금성예시 골드몽먹튀 릴게임이란 야마토빠칭코 야마토5다운로드게임사이트 바다이야기 pc버전 다운 릴게임 황금성 황금성연타 무료슬롯게임 릴게임먹튀검증 릴게임매장 온라인슬롯 전략 무료슬롯버프 온라인오션게임 손오공 릴게임 오션릴게임 릴게임 신천지 메이저릴게임사이트 카지노 슬롯머신 잭팟 바다이야기무료머니 모바알바다이야기 황금성오락실 슬롯머신 하는법 릴게임보물섬 릴게임먹튀검증 야마토동영상 모바일릴게임접속하기 릴게임골드몽사이트 야마토 게임 오락실 릴게임동영상 황금성게임공략방법 무료충전 릴 게임 야마토노하우 릴게임한국 릴게임 무료머니 우주전함야마토먹튀 신천지 게임 바다이야기환전 슬롯머신 종류 야마토2게임하기 알라딘게임 신천지게임 다운로드 신천지무료 손오공게임 바다이야기pc 바다이야기2화 바다이야기예시종료 슬롯버프 100원바다이야기 해외축구일정 종합릴게임 오션릴게임 바다이야기게임 신바다이야기 야마토게임 하기 릴게임연타 실시간파워볼 신오션파라다이스 동영상황금성 소액 슬롯 추천 백경게임 하는곳주소 온라인야마토릴게임 건강은 모든 행복의 기본이자 우리에게 가장 소중한 자산이다. 100세 시대를 맞아 건강한 삶과 행복한 노후에 대해 관심이 커지고 있다. N+라이프의 신규 코너 ‘건강하세요?’는 매주 목요일, 일상에서 주의해야 할 질병과 그 예방법, 건강 정보와 상식, 꿀팁을 다채롭게 다룬다. 건강에 소홀해 크고 작은 질병을 겪는 현대인에게 따듯한 안부 인사 같은 코너가 되길 바란다.
# 40대 직장인 A씨는 경기도에서 서울까지 매일 50분씩 지하철로 출퇴근한다. 이동 중에는 스마트폰으로 영화를 본다. 작은 화면에 시선을 집중하다 보면 눈이 피로하고 어깨가 결리지만, 스마트폰을 손에서 놓기는 쉽지 않다. 회사에 도착하면 오전 9시부터 오후 6시까지 점심시간을 제외하고는 컴퓨터 모니터 앞에서 대부분의 시 인정이자계산 간을 보낸다. 스마트폰보다 화면은 크지만, 장시간 앉아 있으면 자세가 흐트러지기 마련이다.?
이처럼 하루 절반 이상을 스마트폰과 컴퓨터 화면을 보며 지내는 현대인은 A씨만이 아니다. 목을 앞으로 빼고 모니터를 들여다보는 자세가 일상화되면 ‘경추 전만 소실’ 이라고 불리는 거북목 증후군에 걸리기 십상이다. ??
적격대출 자격
장시간 잘못된 자세로 노트북 모니터를 바라보는 것은 거북목 증후군을 불러일으키는 요인으로 꼽힌다. 사진은 기사의 특정 사실과 관련 없음. 게티이미지뱅크
◆스마트폰 보급과 함께 환자 급증=거북목 증후군 환자 증가는 2009 디스이즈뉴욕 년 스마트폰 보급과 연관성이 깊다는 분석이 지배적이다.?
2011년과 2012년 사이 환자 수가 급격히 늘었고, 2015년 기준 전체 환자의 61%가 10~30대 젊은 층이었다. 우리나라 스마트폰 가입자 수가 2013년 이후 전 국민의 70%를 넘어서면서 목 건강을 위협하는 생활 방식이 일상으로 정착한 것이다.
◆목뼈 저축은행적금금리비교 가 일자형·역C자형으로=정상적인 목뼈는 7개로 구성돼 있다. 앞쪽으로 자연스럽게 휘어진 C자 형태를 이루고 있다. 이때 귀는 어깨뼈 봉우리와 같은 수직 선상에 있다. 하지만 스마트폰을 오래 쳐다보거나 고개를 앞으로 내민 자세로 모니터 작업을 장시간 지속하면 목뼈의 자연스러운 커브가 사라지면서 일자목이 된다. 심하면 정상적인 C자 형태와 반대인 역C자형으로 인도금리인상 변형되기도 한다.
거북목 증후군의 원인은 스마트폰 사용만이 아니다. 나이가 들면 목과 척추 주변 근육이 약해질 때도 발생할 수 있고, 목 디스크나 목후관절증후군, 등뼈나 허리뼈의 변형 등 다양한 요인이 복합적으로 작용하기도 한다.?
거북목 증후군 환자가 증가한 것이 2009년 스마트폰이 보급된 것과 무관하지 않다는 분석이 적지 않다. 왼쪽은 정상적인 형태, 가운데는 일자목, 오른쪽은 역C자형 목 형태. 챗GPT
◆외형 변화 넘어 전신 증상까지=거북목증후군은 외형적인 변화에 그치지 않고 다양한 신체 증상을 동반한다. 대표적으로 목 주위와 승모근의 뻐근한 통증이다. 이런 근육통이 심해지면서 팔 저림까지 이어질 수 있다.?
거북목 증후군에 걸리면 뒤통수 아래 신경이 머리뼈와 목뼈 사이에 눌려 후두부에 긴장성 두통이 나타날 수도 있다. 이런 자세가 지속되면 만성 두통으로 발전할 수 있어 주의가 필요하다. 두통이 계속되면 눈의 피로감이 증가하고 불면증으로 이어져 전체적인 피로감을 누적시킬 수 있다.
◆고개 숙일수록 목에 실리는 무게 ‘4배’=거북목 자세가 우리 몸에 미치는 부담은 생각보다 크다. 질병관리청에 따르면 사람 머리의 평균 무게는 5kg 정도다. 하지만 고개를 숙일 때마다 목에 가해지는 하중이 기하급수적으로 늘어난다. 고개를 30도, 45도, 60도로 숙일 때마다 머리가 목에 가하는 하중은 18㎏, 22㎏, 27㎏이 된다는 연구 결과가 있다. 고개를 숙일수록 목에 가해지는 부담도 커지는 것이다.
스마트폰 사용 시 보통 고개가 37~47도 숙여진다. 고개가 45도로 기울어졌다고 가정하면 약 22㎏의 하중이 실리는 셈이다. 이는 평상시(5㎏)의 4배에 달하는 부담이 목과 어깨에 집중되는 것이다. 스마트폰 보는 시간이 늘어날수록 목과 어깨가 받는 부담은 더욱 커질 수밖에 없다.?
장기적으로는 디스크 손상과 관절염을 가속화하고, 목뿔뼈 주변 근육 기능이 저하되면서 폐활량이 30%까지 감소할 수 있다는 연구도 있어 주의가 필요하다.
◆예방이 최선… 바른 자세·스트레칭 생활화해야=거북목증후군은 뚜렷한 치료법이 없다. 이에 질병이 발생한 후 교정하기보다는 예방이 무엇보다 중요하다. 이미 증상이 나타나면 스트레칭과 같은 운동이 통증 완화에 도움이 된다. 다만, 운동치료 방법과 효과에 대해서는 여러 연구가 발표되고 있지만 아직 표준화된 치료법은 마련돼 있지 않다. 약물치료로는 소염제, 진통제, 근육이완제 등이 사용되기도 하지만, 이 역시 명확한 치료 지침이 정립돼 있지는 않다.
예방을 위해서는 바른 자세와 생활 습관이 필수다. 어깨를 펴고 고개를 세우며, 20~30분마다 목을 뒤로 젖히는 신전운동(신체를 펼쳐 근육을 이완하고 유연성을 높이는 운동)을 해주는 것이 좋다. 컴퓨터 모니터는 눈높이에 맞추고, 글씨는 크게 설정한다. 마우스와 키보드는 몸에 가깝게 둔다. 스마트폰은 눈높이에 맞춰 고개를 숙이지 않고 사용한다. 같은 자세로 오래 앉아 있지 말고, 틈틈이 스트레칭으로 근육의 긴장을 풀어주는 것도 도움이 된다.
운전할 때는 등받이를 약 10도 정도 뒤로 젖혀 허리와 목이 바로 세워지도록 한다. 수면 시에는 낮고 경추의 커브에 맞는 베개를 사용하는 것이 좋다. 수건을 팔뚝 굵기로 말아 목뒤에 받치고 자는 것도 도움이 된다. 옆으로 눕거나 엎드려 자는 자세는 목 척추에 부담을 줄 수 있어 피해야 한다.
