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글쓴이 : 해준송효
날짜 : 25-06-19
조회 : 9
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그룹 소녀시대 멤버 수영이 화보 촬영 중 스팸 김밥을 멀리하는 모습을 보였다.
최근 유튜브 채널 'the sootory 더수토리'에는 '[TheSootory#67] 불미스러운 일이 발생했어요 수영 배우가 너무 예쁘게 나옴 l W Korea 화보 촬영 비하인드'라는 제목의 영상이 올라왔다.
영상에는 수영이 화보 촬영장에서 준비하는 모습이 담겼다. 수영은 직원에게 "오늘 배 까냐"고 물었다. 이에 직원은 "그렇다"며 "배 노출이 있는 옷을 입어야 한다"고 답했다. 이에 수영은 "스팸 김밥을 하나 먹을까 했는데 안 되겠다"알라딘릴게임오락실
며 식단을 조절했다. 스팸 김밥은 건강에 어떤 영향을 줄까.
다이어트 중이라면 수영처럼 스팸 김밥을 멀리하는 것 외에도 쌀밥 양을 줄이거나 쌀을 달걀, 곤약 등으로 대체하면 도움된다. [사진=SNS]
스팸 등 가공육알라딘게임잭팟
, 나트륨·포화지방 많아
수영이 절제했던 스팸 김밥은 스팸이 주재료로 들어가는 김밥이다. 스팸은 남녀노소 인기있는 음식이지만 가공육인 만큼 건강을 위한다면 자제하는 게 좋다. 스팸은 100g당 나트륨이 약 1080mg 들어있다고 알려졌다. 성인 하루 나트륨 권장량(2000mg)의 절반 수준이다. 스팸을 비롯 다른 가공육도 나트륨 함량이 높오션파라다이스 게임
은 편이다.
나트륨은 몸에 꼭 필요한 영양소지만 과하게 먹으면 고혈압, 동맥경화 등 각종 심혈관병 위험을 높인다. 높은 나트륨 함량에 비해 단백질이나 비타민, 미네랄 등은 부족하다. 스팸만을 반찬으로 먹거나 스팸 반찬만 단독으로 먹으면 영양소가 불균형한 식사가 된다. 반면 포화지방은 많이 들어 있어 과다 섭취하면 살이 쉽게 찐다.
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가공육 속 식품첨가물은 염증 악화
각종 식품첨가물이 많이 함유돼 있어 체내 염증을 악화한다. 염증은 노화, 암, 비만 등의 원인이다. 당뇨병 위험도 커진다. 미국 하버드대 공중의대 연구팀이 21만여 명을 분석한 결과 가공 적색육을 매일 먹은 사람은 먹지 않은 사람보다 당뇨병 발병 위험이 46% 높았다.
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가급적 멀리하는 게 좋지만 꼭 먹어야 한다면 물에 한 번 씻거나 데쳐서 먹는 게 좋다. 식품첨가물, 나트륨 등은 높은 온도에 약하다. 가공육을 먹은 날에는 의식적으로 토마토, 바나나 등 채소와 과일을 챙겨 먹는 것도 현명하다. 가공육에 부족한 영양소를 얻을 수 있고 나트륨 배출에 이로운 칼륨이 많이 들었다.
다이어트 중이라면 김밥 어떻게 만들어야 좋나
스팸 김밥을 멀리하는 것 외에도 다이어트 중이라면 김밥을 먹을 때 몇 가지 주의사항이 있다. 김밥은 소금 등으로 간을 한 쌀밥의 양이 상당하다. 대부분의 김밥 속 재료도 기름에 볶는 과정을 거쳐 마음껏 먹으면 살이 쉽게 찔 수 있다.
살을 빼고 싶다면 쌀밥의 양을 줄여야 한다. 쌀밥의 탄수화물을 과다 섭취하면 체내에서 중성지방으로 저장돼 비만을 유발한다. 혈당이 오르는 속도도 빠르다. 쌀밥을 달걀, 닭가슴살 등 단백질이 풍부한 음식으로 대체하는 방법도 있다. 단백질은 포만감을 오래 유지시켜 과식을 막는다.
쌀 대신 곤약을 넣어도 된다. 곤약은 100g당 약 10Kcal로 열량이 매우 낮다. 주성분은 식이섬유인 '글루코만난'이다. 식이섬유는 소화 속도가 느리고 체내에서 물을 흡수한다. 곤약을 조금만 먹어도 배가 부른 이유다. 단, 식이섬유는 과다 섭취하면 장내 미생물에 의해 발효된다. 장에 가스가 많이 생겨 소화불량 증세가 나타날 수 있어 주의해야 한다.
최지혜 기자 (jhchoi@kormedi.com)
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