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글쓴이 : 해준송효
날짜 : 25-08-03
조회 : 13
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안과 전문의 김선영 힐링안과 원장은 최근 114만 구독자를 보유한 '건나물TV'에 출연, "영양제보다 자연 식품에서 눈에 좋은 성분을 얻는 것이 더 유익하다"며 눈 건강에 도움을 주는 음식들을 추천했다.
눈에 도움이 되는 식단이 전문의에 의해 소개됐다. 사진은 본 기사 내용과 무관. [사진=Seal Beach Eyes]
가장 먼저 언급된 식품은 '블루베리'다. 블루베리 껍질에는 '안토시아닌'이라는 자주색 계열의 천연 색소이자 강력한 항산화 물질이 포함돼 있다. 안토시릴게임오션
아닌은 식물이 과육이 썩지 않도록 보호하는 역할을 하며, 사람의 눈 건강에도 유사한 보호 작용을 한다.
세포 손상을 줄이고 망막을 보호하는 데 도움을 줄 수 있어 시력 저하나 눈의 피로 완화에도 효과적이다. 하루 20알 정도의 생블루베리를 꾸준히 섭취하는 것만으로도 충분한 양의 안토시아닌을 섭취할 수 있다.
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서는 '구기자차'가 눈 건강에 효과적인 음료로 추천된다. 구기자는 고지베리로도 불리며, 붉은 껍질에 다량의 안토시아닌을 포함하고 있다. 생으로 먹기에는 부담스러울 수 있지만, 차로 끓여 마시면 유효 성분을 효과적으로 섭취할 수 있다. 특히 안토시아닌은 80℃ 정도의 온도에서 잘 추출되므로, 물을 100℃까지 끓이지 않고 적절히 식혀서 우릴 경우 체내 흡수율온라인야마토게임
이 높아진다.
블루베리에 함유된 안토시아닌은 식물이 과육이 썩지 않도록 보호하는 역할을 하며, 사람의 눈 건강에도 유사한 보호 작용을 한다. 사진은 블루베리. [사진=MAYO CLINIC]
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구기자차는 눈에 좋은 음료로 알려져 있다. 사진은 구기자차. [사진=램프쿡]
아울러, '오메가-3 지방산'은 눈의 건조증 완화에 도움이 되는 성분이다. 체내 염증 반응을 조절하는 항염 효과가 있어 눈꺼풀 주변 기름샘이나 눈물샘의 염증을 줄이는 데 관여할 수 황금성 릴게임
있다.
식물성 오메가-3보다 생선에서 얻는 형태가 더 효과적인 것으로 알려져 있으며, 이때 멸치나 알래스카산 연어처럼 중금속 위험이 적은 어종을 주 2회 정도 섭취하는 방식이 바람직하다.
망막 중심의 황반을 보호하는 데는 '루테인'이 중요한 역할을 한다. 루테인은 자외선이나 청색광으로부터 망막 세포를 차단하는 기능을 하며, 이 역할은 노란색 색소인 카로티노이드가 담당한다.
루테인은 달걀 노른자나 시금치, 깻잎, 브로콜리 등 짙은 녹색 채소에 풍부하다. 식품으로 하루 권장량을 충족하기 위해서는 예컨대 시금치 한 단, 깻잎 25장, 브로콜리 28개 분량이 필요하지만, 깻잎 12장 정도만으로도 20㎎ 수준의 루테인을 섭취할 수 있어 일상적인 식단에서도 충분히 보완이 가능하다.
눈에 좋은 오메가-3 지방산 섭취를 위해 멸치를 먹는 것이 좋다. 사진은 멸치. [사진=힐링팩토리]
루테인을 자연식품에서 섭취하기 위해 깻잎, 브로콜리 등을 먹는 것이 효과적이다. 사진은 브로콜리. [사진=픽사베이]
백내장 예방과 관련해서는 '글루타치온'의 역할이 중요하게 다뤄진다. 글루타치온은 세포 산화를 억제하고 수정체의 혼탁을 막는 단백질 성분이지만, 영양제로는 체내 흡수율이 낮아 음식으로 섭취하거나 합성을 유도하는 것이 더 효과적이다.
이들 성분은 아보카도, 아스파라거스, 브로콜리, 양파 등에 다량 함유돼 있으며, 강황과 유청이 포함된 요거트는 글루타치온 합성을 돕는 식품으로 꼽힌다. 특히 글루타치온은 40~50대 이후 눈 노화가 가속화되는 시기에 백내장을 예방하는 데 기여할 수 있다.
백내장에는 글루타치온이 함유된 아보카도가 도움이 된다. 사진은 아보카도. [사진=The Nutrition Source-Harvard University]
/설래온 기자(leonsign@inews24.com)
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