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글쓴이 : 해준송효
날짜 : 25-08-23
조회 : 5
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피부의 노화 속도를 늦추려면 음식 섭취에 신경을 써야 한다. 피부 건강에 좋지 않은 음식을 먹었다간 땀구멍이 커지거나, 얼굴이 붓고 따끔거리거나 울긋불긋해질 수 있다. 또한 건강하고 아름다운 피부를 유지하고 싶다면 올바른 방법으로 꾸준히 피부를 관리해야 한다.
이와 관련해 미국 건강 포털 '더헬시(TheHealthy)'와 미국 건강·의료 매체 '에브리데이 헬스(Everyday Health)'의 자료를 토대로 피해야 할 피부를 빨리 늙게 만드는 음식과 전문가들이 권하는 피부 관리 원리금균등상환계산방법 법에 대해 알아봤다.
피부 노화 촉진하는 최악의 음식
튀김=사람들이 좋아하는 튀김은 피부의 가장 큰 적이다. 뜨거운 기름에 음식을 튀기면 유해한 활성 산소가 방출된다. 이 성분은 피부를 손상시키고 피부의 탄력을 빠른 속도로 빼앗는다. 더 나쁜 것은 위험한 트랜스 지방과 수소화 지방을 함유하고 있어 세포 유동성을 줄이고, 대구 저축은행 간에 무리를 주고, 염증을 촉진한다는 점이다.
설탕=탄산음료, 과자, 사탕 등 포장 식품 속의 정제되고 가공된 설탕은 염증을 일으킨다. 연구에 따르면 설탕은 콜라겐 섬유의 교차결합을 일으켜 피부를 노화시키는 것으로 나타났다. 이는 주름이 생기게 하고, 피부를 건조하고 탄력이 없게 만든다.
초 가공 탄수화물=초 가공식품에 학자금대출 이자율 속하는 초 가공 정제 탄수화물로는 포장된 흰 빵, 도넛, 패스트리, 쿠키, 칩 및 라면 등 인스턴트식품을 꼽을 수 있다. 이 같은 정크 푸드는 염증을 일으키고, 섬유질을 거의 또는 전혀 함유하고 있지 않다. 섬유질 섭취를 늘리면 유익한 장내 세균의 생성을 촉진해 피부가 더 건강해질 수 있다.
트랜스 지방이 많은 일부 유제품=일부 유제품은 학자금 전환대출 이자 포화 지방이 많이 들어있고, 염증이 생기게 하고 피부 노화를 촉진하는 위험한 트랜스 지방을 함유하고 있다. 트랜스 지방은 식물성 기름을 고체 또는 반고체의 상태로 가공하는 과정에서 생기는 지방이다.
연구 결과 육류와 유제품으로 이뤄진 식단의 경우 콜레스테롤은 있지만 섬유질이 없어 염증을 유발하고 피부를 더 빨리 늙게 만든다. 카제인(우유 여신금융협회대출 속 단백질)은 염증을 일으키고 모공을 막아 여드름 및 기타 피부 질환을 일으킴으로써 피부 세포의 노화 속도를 높인다.
가공육=베이컨, 소시지 등 가공육에는 나트륨이 많이 들어있어 부기를 일으킬 수 있다. 또한 염증을 유발하는 방부제 질산염이 들어있다. 또 가공육은 콜라겐 생성과 피부 건강에 필수적인 비타민C를 소모한다.
전문가가 권하는 피부 관리법
"선크림을 잘 발라라"=선크림의 효과는 자외선 차단에 그치지 않는다. 피부과 전문의들은 선크림이 가장 효과적 피부 관리 도구라면서 매일 선크림을 바를 것을 권한다. 이들은 "사람들이 노화 방지 크림 1위가 무엇이냐고 물으면 자외선 차단제라고 답한다"고 말한다.
전문가들은 "선크림을 꾸준히 사용하는 것이 가속화된 노화와 피부암 예방에 가장 큰 영향을 미치는 것으로 나타났다"면서 "모든 사람들이 아침 일상의 일부로 매일 자외선 차단제를 바르는 것이 좋다"고 말한다.
"화장한 채 잠들지 마라"=화장을 지우지 않고 자는 것은 나쁜 습관이다. 전문가들은 "이런 습관은 모공을 막히게 하고 극심한 입술 건조증을 유발하는 등 수많은 피부 문제를 일으킬 수 있으며 눈에도 심각한 손상을 입힐 위험이 있다"고 말한다.
"유통기한이 지났거나 사용하지 않은 제품은 폐기하라"=갖고 있는 피부 관리 제품 중 상당수는 유통기한이 지났을지 모른다. 모든 제품의 유통기한을 확인하고 사용기한이 지난 것은 미련 없이 버려야 한다. 같은 종류 제품이 2개 이상 있을 경우 성분 비율이 더 높은 제품만 남긴다.
"스트레스를 받을 때 피부에 손대지 마라"=스트레스 받을 때 피부를 잡아 뜯는 습관을 가진 사람들이 있다. 이는 감염과 흉터를 유발하는 습관이다. 국제강박증재단에 의하면 피부를 뜯는 행동은 임상적 충동 조절 장애에 속한다.
"피부 관리 루틴을 단순하게 일관되게 유지하라"=많이 바를수록 피부가 더 좋아지는 것이 아니다. 과도한 각질 제거를 하거나 과도하게 화장품을 바르기보다 단순하고 효과적 피부 관리 루틴을 지킨다. 피부 관리의 핵심은 자외선 차단제, 세정제, 보습제에 있다.
"레티놀과 비타민C 크림으로 피부를 강화하라"=아침에는 피부 손상을 막기 위해 비타민C 세럼과 자외선 차단제를, 밤에는 피부를 회복하기 위해 레티놀을 바르는 것이 도움이 된다.
전문가들은 "비타민C는 항산화제이므로 환경 스트레스, 노화, 산화 과정에 도움을 준다"고 말한다. 레티놀 양을 늘리는 것도 저속 노화에 도움을 줄 수 있다.
"실내 태닝을 하지 마라"=연구에 따르면 실내 태닝은 흑색종 위험을 상당히 증가시킨다.
권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)
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