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[헤럴드경제=육성연 기자] “알람이 울리기도 전에 눈이 떠집니다. 잠이 부족해 너무 피곤한데, 뇌는 벌써 깨어 있더라고요.”
40대 직장인 이모 씨는 불면증을 호소하며 “어떤 건강기능식품을 사야 할지 몰라 며칠째 피로회복제로 버티고 있다”고 말했다.
열대야로 인한 불면증을 겪는 이들이 많아졌다. 불면증은 보통 잠들기가 어려운 증상으로 알려져 있으나, 나타나는 증상은 다양하다. 잠드는 데 시간이 오래 걸리는 입면 장애 외에도 너무 일찍 깨어나는 조기 각성 장애, 자다가 자주 깨는 수면 유지 장애 등이 있다.
의학 전문가에 따르면 밤에도 기온이 25도 이상이면 체온 조절이 어려워지고 뇌 전북중기청 의 각성 상태가 유지된다. 자다가 자주 깨게 되는 것이다. 수면을 조절하는 멜라토닌 호르몬 분비도 억제된다. 멜라토닌은 주변이 어두워도 온도가 높으면 잘 생성되지 않는다.
수면 시간의 부족과 수면 질이 낮은 문제는 그리 단순하지 않다. 신체의 전반적인 기능과 주의 집중력이 떨어지고, 불안·우울감도 나타날 수 있다. 수면 부족이 이어지면 심 추가 금리인하 혈관질환이나 암 등의 질환 위험도 커진다.
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수면을 개선하기 위해선 건강기능성식품 섭취가 도움을 줄 수 있다. 한국건강기능식품협회에 따르면 식품의약품안전처로부터 ‘수면의 질 개선’ 기능성을 과학적으로 인 현대캐피탈근로자대출 정받은 ‘개별인정형 원료’에는 L-글루탐산발효 가바분말, 감태 추출물, 미강주정 추출물, 아쉬아간다 추출물, 유단백가수분해물(락티움) 등이 있다.
지은실 건강기능식품 셀메드 자문위원(약사)은 “수면 개선을 위한 건기식은 각기 다른 작용으로 수면을 돕기 때문에 구매 전 수면장애의 ‘원인’을 먼저 살펴보는 것이 중요하다”고 말했다.
어퍼스텝 예를 들어 업무 과중이나 바쁜 생활로 인한 스트레스성 불면에는 ‘스트레스 조절’에 효과적인 성분이 적합하다. 불안과 우울감이 원인이라면 ‘신경 안정’에 좋은 성분이 도움 된다. 가바(GABA) 성분은 신경 흥분을 억제해 마음을 안정시키는 방식으로 작용한다.
‘수면의 질 개선’ 개별인정형 원료가 아니지만, 긴장이나 스트레스 완화를 대출금이자계산기 통해 수면을 돕는 건기식 원료도 있다. 테아닌은 식약처가 인정한 ‘스트레스로 인한 긴장 완화에 도움을 주는’ 원료다. 홍경천 추출물은 ‘스트레스로 인한 피로 개선에 도움을 주는 원료’로 인정받았다. 스트레스 호르몬 분비를 조절해 스트레스로 인한 수면장애 개선에 도움을 준다.
멜라토닌도 섭취할 수 있다. 멜라토닌은 수면 유도에 영향을 미친다. 다만 멜라토닌은 건기식 원료가 아니다. 멜라토닌이 들어간 제품은 건기식 마크가 없고 ‘일반 식품’으로 분류된다.
홍삼 [123RF]
수면 부족으로 피로가 누적됐다면, 에너지 생성을 돕는 보충제를 이용할 수 있다. 지은실 약사가 추천하는 성분은 비타민 B군과 아르기닌, 그리고 홍삼이다.
비타민B군은 에너지 대사에 관여해 활성형 에너지 생성을 돕는다. 아르기닌은 근육 피로 회복, 신체 조직 내 산소 공급, 피로 물질 해독 등에 효과가 있어 피로 개선에 유용하다.
기력이 쉽게 떨어지는 여름에는 홍삼도 좋은 선택이 될 수 있다. 지 약사는 “홍삼의 피로회복 효과는 강력한 항산화 작용에서 나온다”며 “이 외에도 혈액순환 촉진, 면역력 강화, 에너지 생성 지원 등에 좋다”고 말했다. 홍삼은 국내 단일 건기식 소재 중 ‘가장 많은’ 7가지 기능성을 보유했다.
지 약사는 이어 “피로회복 제품을 고를 때는 ‘카페인 함유’를 확인해야 한다”며 “카페인이 들어갔다면 일시적인 각성 효과를 줄 수 있지만, 야간 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있다”고 덧붙였다.
한국건강기능식품협회 관계자는 “건기식은 의약품으로 분류되는 수면제나 수면유도제와는 다르다”며 “건강기능식품의 범위 내에서 기능성을 이해하고 섭취해야 한다”고 전했다.
