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글쓴이 : 해준송효
날짜 : 25-08-06
조회 : 6
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"워터밤(음악과 물총싸움이 어우러진 축제) 가려고 한 달 만에 약 10kg 뺐더니 머리카락이 훅훅 빠지기 시작했어요."
직장인 전 모 씨(29)는 무리한 체중 감량으로 탈모가 생겼다. 식단을 제한하고 나서 머리를 감거나 빗질할 때 머리카락이 평소보다 많이 빠진다고 느꼈지만, 처음에는 대수롭지 않게 여겼다. 하지만 점점 머리카락이 빠지는 정도가 심각해졌고, 머리숱도 눈에 띄게 줄어 탈모 치료 센터까지 찾아야 했다. 전 씨는 "여성은 탈모가 거의 없다고 해서 상상도 못했는데 충격이었다"고 토로했다.
탈모는 유전적인 요인으로 발 1금융권 전세자금대출 생하는 경우가 대다수지만, 전 씨의 사례처럼 성별과 나이를 가리지 않고 나타날 수도 있다. 특히 영양 불균형에서 비롯되는 탈모는 체중 관리를 중시하는 연예인들도 종종 겪는 문제다.
단백질 충분히 섭취해도 '영양 불균형' '저열량' 지속되면 위험
많은 사람들이 머리카락의 주된 성분인 단백질만 잘 섭취하면 탈모를 예방할 수 국민은행 국민행복기금 있다고 여긴다. 전 씨 역시 "다이어트 기간 탄수화물을 거의 끊기는 했지만, 굶은 것이 아니라 닭가슴살과 단백질 셰이크를 잘 챙겨 먹었다"며 의아해 했다.
하지만 단백질을 섭취하더라도 탄수화물을 극도로 제한하면 에너지원으로 단백질을 과도하게 소비하면서 근육이 약해지고, 영양 부족으로 머리카락도 가늘고 푸석푸석해져 쉽게 빠질 수 있다.
나루토 예상 개그우먼 이세영도 자신의 유튜브 채널을 통해 "과거 살을 빼야 한다는 강박관념에 사로잡혀 스트레스를 받았다"며 "탄수화물을 완전히 끊고 단백질만 먹는 다이어트로 머리카락이 빠지고 6개월간 생리도 중단됐었다"고 고백한 바 있다.
또 식단을 과도하게 제한하면 철분이나 아연, 비타민B·D, 엽산, 비오틴처럼 머리카락을 생성하는 데 대학생 학자금 필요한 성분이 부족해질 가능성도 크다.
무엇보다 음식을 지나치게 제한하는 상황이 우울증과 스트레스를 유발해 탈모가 생길 수도 있다. 캐나다 토론토대 연구팀은 영국 학술지 《영국의학저널(BMJ) 영양 예방과 건강》을 통해 탄수화물·지방 등 특정 영양소를 제한하는 식단은 우울증을 유발한다는 연구 결과를 발표한 바 있다.
이 인터넷청약신청 와 관련, 박용우 가정의학과 전문의는 유트브 채널 '스위치온'을 통해 "최근 들어 젊은 여성들의 탈모가 늘어나고 있다"며 "만성화된 스트레스와 영양 부족이 대표적인 원인"이라고 짚었다. 그는 "영양이 부족하면 새로 나는 머리카락에 비해 빠지는 머리카락이 많아져서, 점점 듬성듬성해지는 것"이라고 설명했다.
하루 100개 이상 빠지고 점점 얇아지면 탈모 의심
머리카락은 '성장기→퇴행기→휴지기'를 거치며, 자라고 빠지는 과정을 반복한다. 성장기는 말 그대로 머리카락이 자라는 시기며, 퇴행기는 성장이 멈추고 모낭이 위축되며 머리카락이 분리되는 전환기다. 휴지기는 머리카락이 더 이상 자라지 않고 머무르는 시기로 휴지기가 끝나면 새로운 머리카락이 올라오면서 기존 머리카락이 자연스럽게 빠지게 된다.
이 주기는 모낭에 따라 독립적으로 움직이기 때문에 머리카락이 한꺼번에 빠지지 않고 머리숱이 유지된다. 분당서울대병원 모발센터에 따르면 일반적으로 누구나 매일 50~70개의 머리카락이 빠지므로, 이 범위 내라면 걱정하지 않아도 된다.
다만 하루에 100개 이상의 머리카락이 지속적으로 빠진다면 탈모를 의심할 수 있다. 특히 빠지는 양이 늘어나고 새로 자라나는 머리카락이 점점 얇아진다면 전문가와의 상담을 통해 원인을 찾는 것이 좋다. 영양 부족으로 인한 탈모는 정수리 부위의 머리카락이 점점 가늘어지고 줄어드는 특징이 있다. 만약 체중 감량 과정에서 머리카락이 가늘고 푸석푸석해지는 것이 느껴진다면, 당장 다이어트를 멈추고 영양이 풍부한 음식을 먹어야 한다.
지방이 많은 생선과 달걀, 호두 등은 두피와 모발 건강에 도움을 줘 탈모를 예방한다.[사진=게티이미지뱅크]
균형 잡힌 식습관 필수…생선·달걀·콩류 좋아
탈모를 예방하기 위해서는 우리 몸의 필수 에너지원인 탄수화물·단백질·지방을 균형 있게 섭취하고, 채소류를 충분히 먹는 것이 중요하다. 여기에 두피와 모발 건강에 도움이 되는 음식을 먹는 것을 추천한다.
탈모 예방에 좋은 음식은 △지방이 많은 생선 △달걀 △호두 △시금치 △콩 등이 있다. 먼저 연어·고등어·방어처럼 지방이 많은 생선에는 단백질을 비롯해 오메가3·비타민B 등이 풍부해 두피가 건조해지는 것을 예방하고 모발 건강에 도움을 준다.
달걀은 '품질 높은 단백질'로 알려져 있다. 농촌진흥청에 따르면 달걀은 메티오닌·시스틴과 같은 필수아미노산의 함량이 다른 식품에 비해 높다. 또 비타민 A·D·B와 비오틴, 무기질이 다량 함유돼 있다. 단백질을 합성하는 아미노산인 시스틴은 모발의 탄력을 높여준다. 비오틴은 지방과 단백질의 신진대사를 높여 탈모 예방 뿐만 아니라 비듬과 지루성피부염을 완화하는 데도 효과적이다.
호두에도 오메가3와 단백질, 식이섬유, 비타민E, 아연 등이 풍부하다. 산림청에 따르면 호두에 함유된 알파리놀렌산은 중성지방과 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈관을 건강하게 하고 탈모를 예방한다. 또 시금치에 풍부한 철분은 모낭세포를 활성화하고 모발 성장을 촉진한다. 콩을 섭취하는 것도 좋다. 질병관리청에 따르면 콩에 함유된 이소플라보노이드 성분이 탈모를 유발하는 디하이드로테스토스테론을 억제하고, 폴리페놀이라는 항산화 물질이 탈모를 예방한다. 콩을 가공한 두부·두유를 섭취하는 것도 도움이 된다.
권나연 기자 (kny8@kormedi.com)
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