#1 식사할 때 휴대폰 보지 않기?밥 먹을 때는 식사에만 집중해야 과식을 막을 수 있습니다. 식사할 때 휴대전화를 사용하거나 메시지를 읽은 주식공부방법 사람은 그렇지 않을 때에 비해
열량 섭취가 15% 늘었다는 연구 결과도 있습니다. (생리학 및 행동 저널, 2019) 휴대전화 사용으로 산만하면 뇌가 음식을 얼마만큼 먹었는지 인지하는 데 방해가 됩니다. 핸드폰바다이야기 동일한 이유로 식사 중에는 책, 잡지도 읽지 않는 게 좋습니다.?
#2 음식 씹는 소리 듣기?음식을 씹는 소리를 집중해 들으면음식을 적게 먹을 가능성이 큽니다.실제로 과자를 먹을 때 나는 ‘바삭바삭’ 소리를 크게 들은 그룹은희미하게 들은 그룹보다 과자를 더 적세력매집 게 섭취했습니다.(음식 질과 선호 저널, 2016)씹는 소리에 집중하려면조용한 장소에서 밥을 먹는 게 좋습니다?. #3 커피는 블랙커피로 마시기?커피는 블랙커피를 마시는 게 낫습니다.영국 노팅엄 의대에 따르면커피는 갈색 지방을 활성화해체중 감량에 도움이 됩니다.갈색 지방은 저장된 에너지를 연소하는 역할을 합니다.라떼를 선호한다면 우유량을 증권학원 줄이는 등 평소보다 적게 마시는 게 좋습니다.? #4 요거트 먹기??오후 간식으로 요거트를 섭취하면포만감을 느껴 과식을 피하는 데 도움이 됩니다.미국 미주리대 연구에 따르면고단백 요거트를 섭취한 그룹은그렇지 않은 그룹보다 배고픔을 덜 느끼고,저녁 식사 때 100kcal 적게 섭취했습니다.요거트가 취향에 맞지 않으면고단백이 함유된 다른 간식을 선택해도 좋습니다. #5 집밥 먹기?외식, 배달 음식보다집에서 직접 요리해 먹는 게 좋습니다.미국 존스홉킨스 공중보건대 연구팀이9,000명을 대상으로 한 연구에 따르면,1주일에 6~7일 직접 요리해 먹는 사람은외식을 자주 하거나 즉석식품을 섭취하는 사람보다매일 150kcal를 적게 섭취했습니다.분석 결과 집에서 요리한 사람은지방과 설탕을 전반적으로덜 섭취한 것으로 나타났습니다.
