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글쓴이 : 해준송효
날짜 : 25-06-04
조회 : 16
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6주 만에 13㎏를 감량하게 했다는 일본의 특별한 호흡법이 공개됐다. 사진은 복식호흡으로, 본 기사 내용과 무관. [사진=국가트라우마센터]
'지구용사 벡터맨'의 메두사 역할로도 이름을 알린 박미경 광지의원한의원 원장은 최근 유튜브 채널 '박미경TV'를 통해 체중 감량에 도움이 되는 호흡법에 대해 설명했다.
일명 '세노비(등 늘리기) 호흡법'으로 불리는 이 운동은 일본 배우 미키 료스케가 요통 완화를 위해 고안한 것으로, 그는 이 호흡을 통해 6주 만에 슈퍼리치
13㎏ 감량, 허리둘레 12㎝ 감소라는 성과를 얻은 바 있다.
이 호흡법은 복잡한 운동 기구나 환경 없이도 전신 근육을 활용하고, 깊은 호흡을 통해 지방 연소를 유도하는 구조로 누구나 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 것이 특징이다.
방법은 두 가지 동작으로 구성된다. 첫 번째는 한쪽 다리를 뒤로 교차해 디디고 엉덩이에 힘펀드관리
을 준 채 상체를 곧게 펴고, 3초간 숨을 깊게 들이마신 후 7초간 복부에 강하게 힘을 주며 숨을 내쉬는 방식이다. 이때 복부를 단단하게 조이는 것이 핵심이다.
두 번째는 발을 모은 정자세로 선 뒤, 양손을 각각 단전과 천골 부위에 댄 채 복부에 힘을 주고 같은 방식으로 호흡한다. 들이마실 때는 복부를 조인 상태를 유지하고, 내쉴 때는 더KODEX삼성그룹 주식
강하게 압력을 주는 것이 원칙이다.
박미경 한의사는 '세노비 다이어트' 중 첫 번째 동작을 소개하고 있다. [영상=유튜브 @박미경TV ]
박미경 한볼린저밴드
의사는 '세노비 다이어트' 중 두 번째 동작을 소개하고 있다. [영상=유튜브 @박미경TV ]
각 동작은 하루 2분·6회 반복하고, 익숙해지면 하루 3~5회까지 확대할 수 있다. 꾸준히 실천하면 근육이 떨리고 땀이 날 만큼 강도 높은 효과를 체감할 수 있다.
영상에서는 이 호흡법이 주식사랑
단순한 호흡이 아닌 전신을 활용한 운동으로, 산소 공급을 늘려 지방 연소를 활발하게 돕고 척추를 곧게 펴는 자세 자체가 스트레칭과 근력 강화 효과까지 겸한다고 설명했다. 특히 복부 근육을 집중적으로 사용하는 만큼, 뱃살 감량에 효과적이라는 분석이다.
다만 고혈압이 있는 사람은 호흡을 과하게 참거나 지나치게 힘을 줄 경우 혈압이 상승할 수 있으므로 주의가 필요하다. 처음에는 낮은 강도로 시작해 점차 강도를 높이는 것이 바람직하며, 식단 관리와 병행할 경우 감량 효과는 더 커질 수 있다.
/설래온 기자(leonsign@inews24.com)
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