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글쓴이 : 해준송효
날짜 : 25-06-01
조회 : 15
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건강에 관심이 높아지면서 근력운동이 주목받고 있다. 특히 여름철에는 시원한 실내에서 근력운동을 하는 사람들이 더 늘어난다.
하지만 건강을 걱정하면서도 업무 과다 등을 이유로 운동 시간을 따로 내지 못하거나, 고강도 운동을 부담스러워하는 직장인들도 있다. 그런 경우 일주일에 3회, 하루 30분 정도만 저강도 근력운동을 해보는 건 어떨까.
질병관리청 국립보건연구원은 지난해 40~70세 성인 약 12만6000명을 대상으로 저항성(근력) 운동의 수행 빈도·기간과 저근육(근감소증황사관련주
을 진단하는 지표) 위험의 연관성을 분석한 결과 주 3일 이상 운동을 1년 이상 지속하면 근감소증 위험이 20% 이상, 2년 이상은 45%까지 감소한다고 밝혔다. 이 연구는 고강도 운동뿐만 아니라 ‘자기 체중이나 기구를 활용한 반복적 운동’ 수준을 포함한다고 설명했다.
저강도 운동은 신체에 무리를 주지 않으면서도 지방 연소, 근육량 증가신천지릴게임
(또는 유지), 기초대사량 향상 등 다양한 건강 효과를 제공한다.
미국 캘리포니아 대학 연구팀도 2016년 관련 연구를 통해 저강도와 고강도 운동 그룹 간 무릎 기능, 연골 대사 등 주요 지표 변화에 유의미한 차이가 없었다고 밝힌 바 있다. 당시 연구팀은 전방십자인대 재건술 후 12~18주가 지난 24명의 환자를 대상으로 재활 과정에서 신한지주 주식
저강도와 고강도 운동(점프·러닝 등)이 무릎 기능과 연골 대사에 미치는 영향을 비교했다.
문화체육관광부와 대한체육회도 주 3회, 하루 30분 운동을 권장한다. 개인마다 차이가 있지만 일반적으로 운동 효과는 48시간 정도 지속되기 때문이다. 또 하루 30분 미만의 운동도 전혀 하지 않는 것보다 건강에 이롭고 각종 만성질환 예방에 효과적이라x1
고 강조한다.
전문가들도 운동 강도보다 꾸준히 실천할 것을 강조한다. 박준형 삼성서울병원 건강의학본부 교수는 ‘삼성서울병원’ 유튜브 채널을 통해 “일주일에 3회, 30분 내외로 가볍게 근력운동을 해도 건강에 충분히 도움이 된다”며 “중요한 건 무리하지 않고 본인에게 맞는 강도로 꾸준히 실천하는 것”이라고 말했다.
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원 서울아산병원 노년내과 교수도 유튜브 채널 ‘의학채널 비온뒤’에 출연해 “근력운동은 일주일에 두세 번만 해도 충분하다”며 “꾸준히 하면 저강도라도 신체기능, 대사 건강, 인지기능 개선 등 다양한 효과가 있기 때문에 본인 체력에 맞게 부담 없이 시작하면 된다”고 조언했다.
한편 질병관리청이 올해 1월 발표한 ‘2023 국민건강통계’에 따르면 우리나라 성인 중 최근 일주일간 근력운동을 2일 이상 실천한 비율은 27.3%로 나타났다. 일주일 동안 걷기를 1일 총 30분 이상, 주 5일 이상 실천한 비율도 44.5%로 절반을 넘지 못했다.
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