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그것만 주머니에서 전해지자단백질 식품을 잘 먹으면 신진대사가 촉진돼 체지방을 빼는 데 도움이 된다. [사진=게티이미지뱅크]
나이가 들면서 몸에는 여러 가지 변화가 일어난다. 신진대사는 자연스럽게 느려지고, 근육은 적어지면서 지방은 많아져 칼로리 연소 과정이 느려진다. 연구에 따르면 체지방 함량이 높을수록 사망 위험이 높아지는 것으로 나타났다. 이와 관련해 미국 건강·의료 매체 '헬스라인(Healthline)' 등의 자료를 토대로 신진대사를 촉진하고 체지방을 잘 없애는 데 도움이 되는 방법을 정리했다. "잘 잤더니 저절로 살이 쑥"=비만 전문가들은 "매일 밤 7~8시간의 양질의 수면을 취하는 것이 신진대사를 개선하고 지방을 줄이는 데 도움이무료주식방송 되는 중요한 생활 습관 변화 중 하나"라고 말한다. 양질의 수면은 신진대사를 조절하는 데 필수적이다. 연구에 따르면 일상적으로 충분한 수면을 하지 못하는 사람은 식사 후 포만감을 덜 느끼고 음식에 포함된 지방을 다르게 대사하는 것으로 나타났다. 이 두 가지 조건 모두 더 많은 체중 증가로 이어질 수 있다. 또한 매일 밤현대제철 주식 6시간미만의 짧은 수면은 체질량 지수를 높이고 체중이 증가하는 것과 연관돼 있다. 짧은 수면 시간은 어린이와 성인 모두에서 비만 위험을 40% 이상 증가시키킨다. "걸어 다니면 칼로리가 활활 태워져"=걷기는 칼로리를 태우고 신진대사를 개선하는 가장 좋은 방법 중 하나다. 전문가들은 빨리 걷기를 추천한다. 예를 들어 55㎏인 사람이 1시간오리지날 양귀비 동안 시속 4.8㎞로 걸으면 108칼로리가 소모되지만, 시속 5.6㎞로 빨리 걸으면 179칼로리가 소모된다. 걷기는 달리기와 달리 충격이 적은 운동이기에 부상 위험을 적다. 관절 통증이 있거나 부상을 입은 사람, 나이가 많은 사람, 운동을 처음 시작하는 사람들에게도 매우 좋다. "단백질 식품도 도움"=전문가들은 "특정 영스탁 식품군이 일일 총 에너지 소비량을 증가시킬 수 있다"며 "닭고기, 생선과 같은 살코기 단백질을 식단의 주요 구성 요소로 삼아 신진대사를 촉진하라"고 조언한다. 단백질 칼로리의 약 20%는 소화를 통해 소모되는데 고단백 음식을 먹으면 음식을 분해하는 화학 반응이 일어나면서 내부 체온이 상승한다. 연구에 따르면 권장 식이 허용량보다 더 많은 현대정보기술 주식 단백질을 섭취하면 체중이 감소할 뿐만 아니라 저칼로리 식단과 표준 칼로리 식단 모두에서 체지방량을 줄이면서 근육을 보존해 신체 구성을 개선할 수 있는 것으로 나타났다. "물을 충분히"=물을 충분히 마시면 독소 배출에 도움이 되고, 브레인 포그(집중력 부족 및 집중력 저하)를 줄이며, 포만감과 활력을 유지할 수 있다. 물을 마신 후 약 1시간 동안 신진대사를 최대 30%까지 높일 수 있다. 탈수는 신진대사를 느리게 할 수 있으므로 하루 종일 충분한 물을 마시고 있는지 확인할 필요가 있으며, 신진대사를 위해서는 물을 충분히 마시는 것이 권장된다. "웨이트 트레이닝을 꾸준히"=웨이트 트레이닝은 덤벨, 바벨 등의 기구를 써서 하는 운동을 말한다. 웨이트 트레이닝을 꾸준히 하면 신진대사를 개선하는 데 큰 도움이 된다. 근육이 지방보다 신진대사가 더 활발하기 때문이다. 이는 근육의 양이 증가함에 따라 신체가 새로운 체 성분을 유지하기 위해 더 많은 칼로리를 소모해야 한다는 것을 의미한다. 몸에 맞는 덤벨 등으로 집에서도 웨이트 트레이닝을 할 수 있다. 권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)
