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글쓴이 : 해준송효
날짜 : 25-06-16
조회 : 50
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중요한 시험이나 발표를 앞두고 괜히 늘 하던 대로 해야 마음이 편해질 때가 있습니다. 누구는 낡은 펜을 끝까지 고집하기도 하고, 어떤 사람은 발표 전에 꼭 같은 타이를 매거나 특정 노래를 반복해서 듣습니다. 합리적으로 설명할 수는 없지만, 왠지 불안한 마음을 다잡을 수 있다고 느껴지는 나만의 의식, 보통 우리는 이를 ‘징크스’라고 부릅니다.
하지만 이러한 행동이 개인의 자연스러운 습관이나 선호를 넘어선다면 이야기는 달라집니다. 공중화장실에서 나온 ㄱ씨는 ‘화장실 문손잡이를 잡은 내 손에 세균이 침투해 내가 병에 걸리면 어떻게 하지?’라는 생각에 휩싸입니다. 곧바로 손을 씻고 나니 안도가 되지만, 무심코 직장 동료가 직장인주5일제 건넨 서류를 받고 나서는 다시 손소독제를 꺼냅니다. 집에 돌아와서는 지하철에서 잡은 손잡이가 꺼림칙하여 손톱 사이까지 비누로 꼼꼼하게 문지르고 솔질을 한참 합니다. 하지만 여전히 찜찜한 마음에 다시 욕실로 향합니다. 이렇게 일상생활에까지 심각한 영향을 주는 강박적 사고와 행동은 분명 심리적인 어려움의 신호일 수 있습니다.
ㄱ씨의 반복적으로 직장인 햇살론 손을 씻는 행동은 순간 통제감을 느끼게 하고 안심을 가져다줄 수도 있습니다. 그러나 찬찬히 이러한 행동을 들여다보면, 이러한 행동 이면에는 ‘심리적인 고통을 어떻게 해서든 낮춰야 한다’ ‘이 고통은 내가 잘 지내는 데 방해가 된다’라는 믿음을 강화하고 있음을 알 수 있습니다. 그러한 강박행동이 점점 내 삶을 잠식해가고 있음에도, 최악의 상황을 막기 위해서 회전초밥 는 이 행동이 꼭 필요하다고 여기게 되는 것이죠. 즉, 병에 걸릴지도 모른다는 생각에 계속 사로잡히고, 그로 인한 불안을 밀어내고 없애려 할수록 역설적이게도 강박행동은 더욱 강화되는 악순환이 발생합니다.
이때 심리학자들은 ‘경험을 있는 그대로 알아차리고 그것에 휘둘리지 않으면서 머무는 태도’의 중요성을 강조합니다. 즉 불안을 없애기 위해 대출만기 그것에 달려들어 고군분투하는 것이 아니라, 그러한 감정이 있음을 있는 그대로 인정하라는 것입니다. 이렇게 하면 ㄱ씨는 ‘병에 걸릴 것 같은 불안도 그대로 두면 줄어들기도 하는구나’ ‘내가 이렇게 불안해도 손을 씻지 않고 텔레비전을 보고 있을 수가 있구나’를 새롭게 알게 됩니다. 다시 말해, ‘불안을 없애야 잘 살 수 있다’는 믿음에서 벗어나, ‘불안하더라도 주택자금대출금리 지낼 수 있다’는 경험을 하게 된다는 것입니다. 이때부터 감정은 더 이상 내가 통제해야 하는 대상이 아니라, 그냥 스쳐 지나가고 흘러나가는 경험의 일부가 됩니다.
나를 바라보는 또 다른 내가 지금의 상황을 한 걸음 떨어져서 지켜보고 머무를 수 있는 힘. 누구는 이것을 ‘관찰자적 자아’라 부르고, 누구는 ‘메타인지’라고도 부릅니다. 지금 이 순간 떠오르는 생각이나 감정을 적절한 거리에서 알아차리는 것, 바로 그 순간이 마음의 고통을 다룰 수 있는 느슨하고도 안전한 심리적 공간을 열어준다는 마음의 작동 원리를 기억합시다.
김영주 온더함심리상담센터 대표
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